经典李小龙双节棍训练计划、为金敏而写
经典李小龙双节棍训练计划
初级练习
目的：通过训练准确掌握双节棍基本技术。
时间：根据实际情况决定。
内容： 1、重点进行素质(耐力、柔韧、灵敏、协调)特质(速度感觉能力)训练。
2、熟悉、掌握
A、握法：单手、双手
B、收放棍法：单手、双收放棍
C、截拳道警戒桩与移步
3、重复练习(练习10-15次为一组，练习2-3组)
A、侧击棍
B、水平棍
C、斜形翻棍
D、对角连续击棍
E、身体带击棍
F、收放棍
由警戒桩开始、结束。
要求：注意身体放松、呼吸自然、姿势自然。
原则：循序渐进，由慢到快。姿势正确à身体放松à加快动作速度(加快速度时，要特别注意动作准确性、实战性)。
说明：初级练习主要为掌握基本技术，改变练习者的控制能力)用心感受双节棍挥舞时的圆润、流畅及圆形动作等。
易犯错误：
直臂，曲体，僵膝及双脚全掌着地等。
B、忽视姿势正确，一味追求动作速度。
C、双脚间距过大或过小。
D、身体紧张导致动作笨拙。
E、握棍方法错误造成跳棍及反弹击打自身，并影响速度及机动灵活性等。
F、恐惧击打自身不敢大胆动作。
G、一味盲目动作，不注意用心感受与体会。
纠正方法：
1、认真学习理解双节棍技法，避免急于求成心理与纠正不负责任的懒散态度。
2、勤练准备活动，以提高身体素质，改善自身柔韧灵敏，协调程度。
注意事项：
1、练习中要注意发现自身错误，并能及时予以纠正。
2、练习要量力而行。
3、训练前后应进行准备和整理活动。
4、尽量避免练习中的伤害事故发生。
5、做好练习后的营养，休息安排，避免疲劳发生。
6、克服不良心理，爱好，持之以恒地进行练习。
中级练习：
目的：通过训练使练习者具备实战能力。
时间: 根据实际情况决定。
内容： 1、纯熟双节棍放棍法(移动中)
A、前移 B、侧移C、后移
2、重复练习
A、连续侧击棍，水平，斜行翻棍，对角身体带击棍。
B、尝试将各种动作连接使用。
C、结合移步做向前后左右方的攻击练习。
D、闭眼练习或在夜晚、暗室练习。
E、以烛火为目标练习。
F、以纸片为目标练习。
G、以悬吊起的棉球为目标练习。
要求：为掌握准确的出棍时机、距离、角度及棍着力部位。练习要认真注意体会收棍动作，出收棍路线；移动中动作要领：闪避对方攻击同时的动作感受等。
重点领悟：如何在实战中最大限度的发挥双节棍的威力。
说明：中级练习是为提高习者必须具备对双节棍的使用能力，经过此段练习后，练习者必须具备握棍出奇不意动作，突然以双节棍展开强劲攻势的能力。
易犯错误：
1、盲目追求高深绝技，忽视基础练习。
2、并未真正认识到实践中的攻击、时机、距离、收放棍路线等的重要性、实用性。
3、对艰苦练习感到厌倦，而停止练习。
4、并未真正用心去体验，感知技术。
5、不注意纠正自身错误，以致技术难以提高。
6、产生骄躁心理，影响练习者进步。
纠正方法：
1、经常静坐自省，努力寻找自身缺欠予以改进。
2、在真正掌握技术后，可以创新练习方法，避免练习枯燥乏味。
3、采用多种方法，检测自己实际水平。
4、广泛收集有关资料，提高自身理论知识。
注意事项：
1、养成日常良好习惯，戒除恶习 。
2、加强精神修炼。
3、扩大自身知识面，勇于接受，纳用新的东西。
4、加强理论研究与技术掌握程度。
5、保持愉快心情与充沛体能进行训练。
6、日常有练习记录。
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为金敏而写
别让自己留下太多遗憾你改变不了环境，但可以改变自已。
因为年轻，所以会经历一些事情，如爱情，如友情。
没有人能够永远快乐幸福的过每一天。
没有人能够坦然的面对自己的坚强和软弱。
让你成熟的，是经历与磨难。
让你幸福的，是宽容与博爱。
让你心安的，是理解与信任。
你改变不了事实，但你可以改变态度
不知道为何，有些东西就是无法改变。
也许，是因为还没有找到真正的梦想。
也许，还在追求那永远不会有的完美。
我们曾虚荣过，幻想过，为狭隘的目标奋斗过。
待到重新回头看时，觉得很多事情都云淡风轻了。
你改变不了过去，但你可以改变现在
过去的就让它过去，会在未来走的更加好。
因为抛弃了不必要的包袱，生活才会更美好。
人生如此短暂，有什么理由，不去好好的生活呢。
有太多的事情要你去做，有很重要的人等着你去珍惜。
不要回头看，前面的世界才更精彩。
你不能控制他们，但你可以掌握自已
走自己的路，纵然很崎岖，纵然很陡峭。
但要依然勇往直前。
谁也没有控制你命运的权利。
纵然会困难重重，伤痕累累，
但不要犹豫，不要后悔。
因为在回首时，你可以指着那条尽是痛苦和泪水的路，大声地骄傲地说： 看，这就是我自己走出来的路！
你不能预知明天， 但你可以把握今天
“森林中有一个分岔口，我愿选择脚印少的那一条路，这样我的一生会截然不同。”
一条路走的人多了，
总会弄得泥泞不堪，总会弄得尘土飞扬。
为何不换一条路走走，也许一切将会是另一种样子。
把握自己的今天，那么明天绝对会更好。
你不能左右天气，但你可以改变心情
你对生活微笑，那么生活也对你微笑。
让我们的心不再压抑，让它解脱吧。
让自由的心灵飞翔，去迎接那绚丽的阳光吧！
你不能选择容貌，但你可以展现笑容
和千万人相遇，和千万人相离，
生命中寻找一个能够真识相伴的人
真实信任的朋友，就是幸福。
无论任何时候，无论做什么事情，无论面对怎样的环境,
但都知道，有这样一个人，在等你回家。
有这样一个人，能够宽容分享你的一切快乐和悲伤，
能够看见你的坚强和软弱。
这是心灵的慰寄，能不幸福?
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